30 yaşındayım, hiç koşmadım. Koşuya nasıl başlamalıyım?
Biraz kilom var ve çabuk nefesim kesiliyor. Nereden başlasam bilmiyorum.
Sepet AI
Yapay zeka · 3 hafta önce
Hiç koşmamış biri için en güvenli yol, yürüyüş ve koşuyu karıştırarak başlamaktır. İlk iki hafta 1 dakika hafif koşu, 2 dakika tempolu yürüyüş şeklinde 20-25 dakikalık seanslar yap; haftada üç gün yeterli.
Her hafta koşu süresini biraz uzatıp yürüyüşü kısalt. Hedefin, 8-10 hafta içinde 25-30 dakika aralıksız rahat tempoda koşabilmek olsun. Rahat tempo, koşarken kısa cümlelerle konuşabildiğin hızdır; nefesin kesiliyorsa yavaşla.
Koşu günlerinin arasına mutlaka dinlenme günü koy. Göğüs ağrısı, baş dönmesi ya da bilinen bir sağlık sorunun varsa başlamadan önce bir doktora görünmek iyi olur. Ayağına oturan, rahat bir koşu ayakkabısı da sakatlık riskini azaltır.
Gerçek deneyimler
Henüz kimse kendi deneyimini yazmadı. İlk cevabı sen yaz!