akşam kahve içince uyuyamıyorum, kafeini en geç kaçta bırakmalıyım

Kafeinin etkisi vücutta birkaç saat boyunca sürer ve kişiden kişiye büyük farklılık gösterir. Bazı insanlar akşam kahvesinden sonra rahatça uyurken, bazıları öğleden sonra içilen bir fincandan bile etkilenebilir.

Genel bir öneri olarak, yatmadan en az 6-8 saat önce kafeinli içecekleri bırakmak uyku kalitesini korumaya yardım eder. Örneğin gece 23.00'te yatıyorsan, öğleden sonra 15.00 civarından sonra kafeinden uzak durmak mantıklı bir başlangıç olur.

Kahvenin yanı sıra çay, kola, enerji içecekleri ve bitter çikolata da kafein içerir, bu yüzden toplam alımı düşünmek gerekir.

Öğleden sonra sıcak bir içecek istiyorsan bitki çayları ya da kafeinsiz kahve iyi alternatiflerdir. Uyku sorunun kafeini azaltmana rağmen devam ediyorsa bir doktora danışmalısın.