Günde ne kadar su içmeliyim?

Su ihtiyacı yaşa, kiloya, fiziksel aktiviteye, havanın sıcaklığına ve sağlık durumuna göre değiştiği için herkese uyan tek bir rakam yoktur. Genel olarak sağlıklı yetişkinler için günde yaklaşık 2-2,5 litre sıvı alımı sıkça önerilen bir aralıktır. Bu miktarın bir kısmı yiyeceklerden ve diğer içeceklerden de gelir.

Pratik bir gösterge idrar rengidir. Açık sarı renk genellikle yeterli sıvı alındığını gösterir, koyu renk ise daha fazla su içmen gerektiğine işaret edebilir.

Sıcak havalarda ve spor yaparken ihtiyaç artar. Susamayı beklemeden gün boyu düzenli aralıklarla içmek daha kolaydır.

Böbrek ya da kalp rahatsızlığı gibi durumlarda sıvı ihtiyacı farklı olabilir, bu nedenle böyle bir durumun varsa doktoruna danışmalısın.