Her gün yürüyüş yapmanın faydası var mı, ne kadar yürümeliyim?

Düzenli yürüyüş, en kolay ulaşılabilen fiziksel aktivitelerden biridir. Genel sağlık önerileri, yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta tempolu aktiviteyi hedef olarak gösterir. Bu da haftanın beş günü yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş anlamına gelir.

Tempolu yürüyüş, konuşabildiğin ama şarkı söylemekte zorlandığın bir hız olarak tarif edilebilir. Yürüyüşü tek seferde yapmak zorunda değilsin, gün içine bölünmüş 10'ar dakikalık yürüyüşler de sayılır.

Yeni başlıyorsan kısa sürelerle başlayıp zamanla artırmak en sağlıklısı. Rahat bir ayakkabı ve hava durumuna uygun kıyafet yeterli.

Kalp, eklem ya da başka bir sağlık sorunun varsa veya uzun süredir hareketsizsen, yeni bir egzersiz düzenine başlamadan önce doktoruna danışman önerilir.