İp atlamaya yeni başlıyorum, nelere dikkat etmeliyim?

İp atlama kısa sürede yüksek kalori yakan, koordinasyonu geliştiren çok verimli bir kardiyo egzersizidir.

Önce ipin boyunu ayarla: ipin ortasına bastığında saplar yaklaşık koltuk altı hizasına gelmeli. Yeni başlayanlar için çok hafif hız ipleri yerine biraz daha ağır, PVC ya da boncuklu ipler ritmi yakalamayı kolaylaştırır.

Zıplamaları alçak tut, parmak uçlarına in ve dizlerini hafif bükük bırak. İpi kollarınla değil, bileklerinle çevir; dirsekler gövdeye yakın dursun.

İlk günlerde 30 saniye atlama, 30 saniye dinlenme şeklinde 10 tur yeterli. Beton yerine ahşap zemin ya da mat üzerinde atlamak eklemlere daha az yük bindirir. Yastıklı spor ayakkabı giymeyi de ihmal etme.