Sınav kaygısıyla nasıl baş edebilirim?

Belirli düzeyde kaygı normaldir ve hatta dikkati artırabilir; sorun, kaygının performansı engelleyecek kadar yükselmesi.

Hazırlık sürecinde gerçek sınav koşullarını taklit etmek çok işe yarar: süre tutarak, sessiz bir ortamda deneme çözmek. Sınav ortamı tanıdık hale geldikçe kaygı azalır.

Sınav sırasında kaygı yükseldiğinde birkaç kez yavaş ve derin nefes almak bedenini sakinleştirir. Takıldığın soruda durmayıp bir sonrakine geçmek de paniği önler.

Sınavdan önceki gece uykuya, sabah ise hafif bir kahvaltıya önem ver. Son dakikada yeni konu çalışmak kaygıyı artırabilir.

Kaygı günlük hayatını etkileyecek düzeydeyse okulundaki rehberlik servisinden ya da bir psikolojik danışmandan destek almak çok faydalı olur.