Spor yaparken ne kadar su içmek gerekiyor?

İhtiyaç kişiden kişiye, havanın sıcaklığına ve antrenmanın süresine göre değişir; bu yüzden herkese uyan tek bir miktar yoktur.

Genel bir yaklaşım olarak, antrenmana susuz başlamamak için öncesinde gün boyunca düzenli su içmek önemlidir. Antrenman sırasında, özellikle sıcak havada ya da çok terlediğinde, susadıkça küçük yudumlarla su içmek çoğu kişi için yeterlidir.

Bir saatten kısa süren orta yoğunluktaki antrenmanlarda düz su genellikle yeterli olur. Çok uzun ve sıcak havada yapılan egzersizlerde terle kaybedilen mineraller de önem kazanabilir.

İdrarının açık sarı renkte olması, yeterince sıvı aldığının basit bir göstergesidir. Baş dönmesi, aşırı halsizlik ya da kas krampları yaşıyorsan antrenmanı bırak ve dinlen. Kalp ya da böbrek rahatsızlığın varsa sıvı alımını doktorunla konuş.