Uyku hijyeni nedir, nasıl daha iyi uyurum?

Uyku hijyeni, kaliteli uykuyu destekleyen günlük alışkanlıklar ve ortam düzenlemelerinin genel adıdır.

En önemli adım, hafta sonları dahil her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaktır. Bu düzen vücudun iç saatini dengeler.

Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması uykuyu kolaylaştırır. Yatağı mümkün olduğunca sadece uyku için kullanmak da beynin yatakla uykuyu ilişkilendirmesine yardım eder.

Akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden, ağır yemeklerden ve yatmadan hemen önce ekran kullanımından kaçınmak faydalıdır. Yatmadan önce kitap okumak ya da ılık bir duş almak gibi sakin bir rutin oluşturabilirsin.

Uyku sorunun birkaç haftadan uzun sürüyor, gündüz yaşamını etkiliyor ya da horlama ve nefes durması gibi belirtiler varsa bir doktora başvurmalısın.