yatınca bir türlü uyuyamıyorum, saatlerce dönüp duruyorum

Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için en etkili yöntemler, uyku öncesi alışkanlıkları ve ortamı düzenlemeye yöneliktir.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış. Gün içinde uzun şekerlemeler ve öğleden sonra kahve, çay gibi kafeinli içecekler gece uykusunu zorlaştırabilir.

Yatmadan bir saat önce ekranlardan uzaklaş, ışıkları azalt ve kitap okumak, ılık duş almak ya da hafif esneme gibi sakinleştirici bir rutin oluştur. Yatak odası serin, karanlık ve sessiz olsun.

Yirmi dakikadan fazla uyuyamazsan yatakta dönmek yerine kalk, loş ışıkta sakin bir şeyle uğraş ve uykun gelince geri dön. Böylece yatak, uykusuzluk ve stresle özdeşleşmez.

Uyku sorunu haftalardır sürüyor ve gün içindeki hayatını etkiliyorsa bir doktora danışman önemli.