Çok yoğun çalışıyorum, günde 15 dakikada ne yapabilirim?

Günde 15 dakika, düzenli yapıldığında kondisyon ve güç için anlamlı bir fark yaratabilir. Önemli olan bu süreyi verimli kullanmak.

En pratik yöntem kısa bir devre antrenmanıdır. 2 dakika yerinde yürüyüş ve kol çevirmeleriyle ısın, ardından squat, şınav, lunge, plank ve jumping jack hareketlerini 40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme şeklinde iki tur yap. Son 2 dakikayı esnemeye ayır.

Gün içine hareket serpiştirmek de işe yarar: asansör yerine merdiven, telefonla konuşurken yürümek ya da öğle arasında 10 dakikalık bir yürüyüş gibi.

Çocuklarla birlikte yapılan aktiviteler de sayılır; akşam birlikte bisiklet sürmek, parkta koşmaca oynamak ya da dans etmek hem sana hem onlara iyi gelir. Mükemmel bir program yerine her gün yapılabilen bir rutin seç.