Deadlift sonrası belim ağrıyor, ne yapmalıyım?

Bel bölgesinde keskin, batıcı ya da bacağa yayılan bir ağrı, uyuşma veya karıncalanma varsa antrenmana ara verip bir doktora ya da fizyoterapiste görünmen gerekir. Bu belirtiler basit bir kas yorgunluğundan farklı olabilir.

Ağrı yalnızca kas tutulması gibi genel bir sızı şeklindeyse, yine de birkaç gün o bölgeyi zorlayan hareketlerden uzak durmak iyi olur. Hafif yürüyüş genellikle kesin istirahatten daha rahatlatıcıdır.

Tekrar deadlift yapmadan önce formunu gözden geçir: barı bacaklarına yakın tutmak, sırtı nötr pozisyonda korumak ve hareketi belden değil kalçadan başlatmak önemlidir. Ağırlığı düşürüp formu bir antrenöre kontrol ettirmek, benzer sorunların tekrarlanmasını önlemenin en güvenli yoludur.