antrenmandan 2 gün sonra bile kaslarım çok ağrıyor

Yeni bir hareket ya da uzun bir aradan sonraki antrenmanın ardından 24-72 saat içinde ortaya çıkan kas ağrısına gecikmiş kas ağrısı denir. Yeni başlayanlarda oldukça yaygındır ve genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer.

Bu süreçte hafif yürüyüş, yavaş bisiklet ya da hafif esneme gibi düşük yoğunluklu hareketler ağrıyı hafifletebilir. İyi uyumak, yeterli su içmek ve dengeli beslenmek toparlanmayı destekler.

Vücudun bu yüke alıştıkça aynı antrenmandan sonra çok daha az ağrı hissedeceksin. Yükü yavaş artırmak da ağrının şiddetini azaltır.

Ağrı bir haftadan uzun sürüyorsa, eklemde şişlik varsa, idrar renginde koyulaşma görüyorsan ya da kas çok güçsüz kaldıysa bir doktora başvurman gerekir.