Nabız bölgeleri ne demek, antrenmanda nasıl kullanılır?

Nabız bölgeleri, antrenman yoğunluğunu kalp atış hızına göre sınıflandıran bir sistemdir. Genellikle maksimum nabzın yüzdesine göre beş bölgeye ayrılır.

Birinci ve ikinci bölgeler hafif ve kolay tempoyu ifade eder; rahatça konuşabildiğin bu tempo dayanıklılığın temelini oluşturur. Üçüncü bölge orta yoğunluk, dördüncü ve beşinci bölgeler ise kısa süre sürdürülebilen yüksek yoğunluktur.

Birçok antrenman yaklaşımı, haftalık antrenmanların büyük kısmının kolay bölgelerde, küçük bir kısmının ise yüksek yoğunlukta yapılmasını önerir. Yeni başlayanların çoğu kolay koşularını fazla hızlı koşar.

Maksimum nabzı tahmin etmek için kullanılan yaşa dayalı formüller kabaca bir fikir verir ama kişiden kişiye değişir. Kalp rahatsızlığın varsa ya da nabız düzenini etkileyen bir ilaç kullanıyorsan, hedef aralıklarını mutlaka doktorunla belirle.