Antrenmandan önce nasıl ısınmalıyım?

İyi bir ısınma, kasların ve eklemlerin yüke hazırlanmasını sağlar ve sakatlık riskini azaltır. 5-10 dakika genellikle yeterlidir.

İlk birkaç dakikayı nabzı yavaşça yükselten hafif kardiyoya ayır: tempolu yürüyüş, hafif koşu, ip atlama ya da bisiklet olabilir.

Ardından dinamik esneme hareketleri yap. Kol çevirmeleri, bacak sallamaları, kalça çevirmeleri, yürüyerek lunge ve gövde döndürmeleri eklemleri hareket açıklıklarında çalıştırır. Uzun süre aynı pozisyonda beklenen statik esnemeyi ise antrenman sonrasına bırakmak daha uygundur.

Son olarak o gün yapacağın ana hareketi hafif bir ağırlıkla ya da yalnızca vücut ağırlığınla birkaç set tekrarla. Örneğin squat yapacaksan önce boş barla ya da ağırlıksız squat ile başla.