Koşudan sonra dizim ağrıyor, devam etmeli miyim?

Yeni başlayanlarda diz ağrısı sık görülür ama ağrıyla koşmaya devam etmek sorunu büyütebilir. Ağrı birkaç gündür sürüyorsa koşuya ara verip bir ortopedi uzmanına ya da fizyoterapiste görünmen en doğrusu; nedenini ancak muayene ortaya koyar.

Bu arada genel olarak dikkat edilebilecek şeyler var: haftalık mesafeyi aniden artırmamak, ayakkabının eskimiş olup olmadığına bakmak ve adımları çok uzun atmamak. Uzun adımlar topukla sert iniş yapmana ve dize yük binmesine yol açabilir.

Uzman onay verdikten sonra kalça ve bacak kaslarını güçlendiren egzersizler genellikle dizlere binen yükü azaltır. Ağrısız dönemde de antrenman yükünü yavaş artırmak tekrarlamasını önler.