dinlenme günlerinde ne yapmalıyım tamamen yatmalı mıyım

Dinlenme günleri, antrenmanın etkisinin vücutta oluştuğu, kasların ve bağ dokularının onarıldığı günlerdir. Bu yüzden en az antrenman günleri kadar önemlidir.

Tamamen hareketsiz kalmak zorunda değilsin; aksine hafif hareket çoğu kişi için toparlanmayı kolaylaştırır. Buna aktif dinlenme denir. 20-40 dakikalık tempolu yürüyüş, yavaş bisiklet, hafif yüzme, esneme ya da yoga iyi seçeneklerdir. Önemli olan, nabzı fazla yükseltmeyen ve yorgunluk yaratmayan bir yoğunlukta kalmaktır.

Dinlenme günlerinde yeterli uyku, dengeli beslenme ve bol su içmek toparlanmayı destekler. Çok yorgun ya da ağrılıysan, o gün gerçekten dinlenmek de tamamen normaldir; vücudunun sinyallerini dinlemek uzun vadede sakatlıkları önler.