spora yeni başlayan haftada kaç gün egzersiz yapmalı

Yeni başlayan biri için haftada 3 gün çok iyi bir başlangıç noktasıdır. Bu sıklık, vücudun yeni yüke alışmasına ve antrenmanlar arasında toparlanmasına yeterli zaman tanır.

Genel sağlık önerileri, haftada toplam en az 150 dakika orta yoğunlukta hareket ve haftada iki gün kas güçlendirme çalışması yapılmasını tavsiye eder. Bunu örneğin iki gün kuvvet antrenmanı ve bir iki gün tempolu yürüyüş ya da hafif koşu olarak bölebilirsin.

Antrenman günlerini peş peşe değil, aralarına bir dinlenme günü koyarak planla: pazartesi, çarşamba, cuma gibi. Dinlenme günlerinde tamamen hareketsiz kalmak yerine yürüyüş yapmak toparlanmaya yardımcı olur.

Birkaç hafta sonra kendini iyi hissediyorsan dördüncü bir gün ekleyebilirsin. Asıl hedef sıklıktan çok süreklilik olmalı.