Spor & OutdoorÖneri Sepeti Ekibi
· 3 hafta önce

yeni başlayan için haftada 3 gün full body program

0

Soruyu bildir

İçerikleri bildirmek için giriş yapman gerekiyor; böylece bildirimler kötüye kullanılamıyor.

Kayıt ol

Sepet AI

Yapay zeka · 3 hafta önce

0

🗓 Bu öneriler 18 Ekim 2026 tarihinde hazırlandı; fiyat, stok ve mekân bilgileri bu tarihe aittir.

Haftada üç gün çalışacak yeni başlayanlar için tüm vücut programları en verimli seçeneklerden biridir. İki farklı antrenmanı dönüşümlü yapabilirsin.

  1. 1. En uygun seçenekAI

    A günü

    🛍️ Ürün

    Squat, dambıl göğüs press, lat pulldown, omuz press ve plank. Her hareket 3 set, 8-12 tekrar.

  2. 2. AlternatifAI

    B günü

    🛍️ Ürün

    Romanian deadlift, oturarak kürek çekme, lunge, şınav ya da makine göğüs press ve yan plank. Yine 3 set, 8-12 tekrar.

  3. 3. seçenekAI

    Haftalık düzen

    🛍️ Ürün

    Pazartesi A, çarşamba B, cuma A; sonraki hafta bu sırayı tersine çevir.

Her antrenmanda son iki tekrarı zorlanarak ama formu bozmadan yapabileceğin bir ağırlık seç. Bunu rahat yapmaya başladığında ağırlığı biraz artır. Setler arasında 1,5-2 dakika dinlenmen yeterli.

Sen hangisini seçerdin?

İlk oyu sen ver

Daralt:

Gerçek deneyimler

Henüz kimse kendi deneyimini yazmadı. İlk cevabı sen yaz!

Bu konuda senin deneyimin ne?

Yapay zeka teorik öneriler verdi; gerçek bir deneyim veya püf noktası paylaşarak sepeti tamamla.

Göndermek için ücretsiz üyelik gerekir; yazdığın kaybolmaz.

Bunun için üye ol

Ücretsiz üyelikle takip edebilir, oy verebilir, sepet ve etkinlik oluşturabilirsin. Üye olunca bu sayfaya geri dönersin.

Google ile devam etE-postayla ücretsiz üye olZaten üyeyim, giriş yap