İlk yarı maratonuma nasıl hazırlanmalıyım?

10 km koşabiliyorsan 4 ay, ilk yarı maraton için rahat bir hazırlık süresi sayılır.

Antrenman planının temeli haftalık uzun koşu olmalı. Her hafta ya da iki haftada bir uzun koşuyu 1-2 km artırarak yarıştan 2-3 hafta önce 17-19 km'ye ulaşmayı hedefle. Uzun koşular yavaş, konuşabileceğin tempoda yapılmalı.

Haftanın diğer günlerine bir tempolu koşu ya da aralıklı antrenman ve bir iki kolay koşu ekle. Haftada en az bir gün tamamen dinlen, bir gün de kuvvet çalışması yap.

Her 3-4 haftada bir yükü azalttığın hafif haftalar koy. Yarıştan önceki 10-14 günde mesafeyi düşür. Yarışta kullanacağın ayakkabı, kıyafet ve beslenmeyi önceden uzun koşularda dene; yarış günü yeni bir şey deneme.