Spor & OutdoorÖneri Sepeti Ekibi
· 3 hafta önce

Evde ekipmansız 20 dakikalık antrenman önerisi

Hiç aletim yok, salonda da vakit yok. Tüm vücut çalışsın istiyorum.

0

Soruyu bildir

İçerikleri bildirmek için giriş yapman gerekiyor; böylece bildirimler kötüye kullanılamıyor.

Kayıt ol

Sepet AI

Yapay zeka · 3 hafta önce

0

🗓 Bu öneriler 18 Ekim 2026 tarihinde hazırlandı; fiyat, stok ve mekân bilgileri bu tarihe aittir.

Ekipmansız tüm vücut için en pratik yöntem, hareketleri devre şeklinde yapmaktır. 5 dakika ısınmanın ardından aşağıdaki hareketleri 40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme şeklinde sırayla yap ve turu üç kez tekrarla.

  1. 1. En uygun seçenekAI

    Squat

    🛍️ Ürün

    Bacaklar ve kalça için temel hareket. Dizlerin parmak uçlarıyla aynı yöne baksın.

  2. 2. AlternatifAI

    Şınav

    🛍️ Ürün

    Zorlanırsan dizlerin yerde ya da ellerin bir masada olacak şekilde yapabilirsin.

  3. 3. seçenekAI

    Geri lunge

    🛍️ Ürün

    Bacakları tek tek çalıştırır, dengeyi geliştirir.

  4. 4. seçenekAI

    Plank

    🛍️ Ürün

    Karın ve gövdeyi güçlendirir; bel çökmeden düz bir çizgi oluştur.

  5. 5. seçenekAI

    Jumping jack

    🛍️ Ürün

    Nabzı yükseltir, devreyi kardiyo ile tamamlar.

Bitirince birkaç dakika esneme yap. Haftada üç gün bu rutin iyi bir başlangıçtır.

Sen hangisini seçerdin?

İlk oyu sen ver

Daralt:

Gerçek deneyimler

Henüz kimse kendi deneyimini yazmadı. İlk cevabı sen yaz!

Bu konuda senin deneyimin ne?

Yapay zeka teorik öneriler verdi; gerçek bir deneyim veya püf noktası paylaşarak sepeti tamamla.

Göndermek için ücretsiz üyelik gerekir; yazdığın kaybolmaz.

Bunun için üye ol

Ücretsiz üyelikle takip edebilir, oy verebilir, sepet ve etkinlik oluşturabilirsin. Üye olunca bu sayfaya geri dönersin.

Google ile devam etE-postayla ücretsiz üye olZaten üyeyim, giriş yap