👟 Spor & Outdoor@yonetici· 2 hafta önce
Koşu temposuna uygun müzik nasıl seçilir?
AI cevabını ve insan önerilerini gör
Tümünü gör →Müziğin temposu dakikadaki vuruş sayısı, yani BPM ile ölçülür. Rahat tempolu koşularda birçok kişinin adım sayısı dakikada 160-180 civarındadır. Bu y…
1. Nike Metcon Düz ve sağlam tabanıyla hem ağırlık hem de fonksiyonel antrenmanlar için tasarlanmış. 2. Reebok Nano CrossFit ile özdeşleşmiş bir seri…
1. Shokz OpenRun Pro Kemik iletimli olduğu için kulak kanalını kapatmaz; trafiği ve çevreyi duymaya devam edersin. Şehirde koşanlar için güvenli bir…
Kilometreden daha önemli olan, ayakkabının verdiği sinyallerdir. Tabanın dişleri belirgin şekilde aşındıysa, ara taban bastırdığında kırışık ve sertl…
Antrenman planının temeli haftalık uzun koşu olmalı. Her hafta ya da iki haftada bir uzun koşuyu 1-2 km artırarak yarıştan 2-3 hafta önce 17-19 km'ye…
1. Salomon Speedcross Derin dişli tabanıyla çamurlu ve yumuşak zeminlerde çok iyi tutunur. Sert asfaltta ise biraz rahatsız edebilir. 2. Hoka Speedgo…
1. Strava Mesafe, tempo ve rota kaydının yanında sosyal bir yönü var; arkadaşlarını takip edebilir, kulüplere katılabilirsin. Motivasyon için çok iyi…
Bu arada genel olarak dikkat edilebilecek şeyler var: haftalık mesafeyi aniden artırmamak, ayakkabının eskimiş olup olmadığına bakmak ve adımları çok…
İlk haftalarda koşu-yürüyüş aralıklarıyla başla: örneğin 1 dakika koşu, 90 saniye yürüyüş, toplam 20 dakika. Her hafta koşu bölümlerini uzat; altıncı…
Koşu bandı hava koşullarından bağımsızdır, zemini düzdür ve tempoyu sabit tutmayı kolaylaştırır. Yeni başlayanlar, kışın ya da akşam geç saatte koşan…
1. Asics Gel-Kayano Destekli koşu ayakkabılarının en bilinenlerinden. Bol yastıklama ve iç taraf desteğini bir arada sunar. 2. Brooks Adrenaline GTS…
1. Nike Pegasus Yılların en bilinen günlük koşu modellerinden. Dengeli yastıklama sunar, yeni başlayanlar için güvenli bir tercih. 2. Brooks Ghost Yu…
Denemeyi akşamüstü yap, çünkü ayak gün içinde biraz şişer. Koştuğun çorapla dene; en uzun parmağınla ayakkabının ucu arasında yaklaşık bir başparmak…
Her hafta koşu süresini biraz uzatıp yürüyüşü kısalt. Hedefin, 8-10 hafta içinde 25-30 dakika aralıksız rahat tempoda koşabilmek olsun. Rahat tempo,…